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DASH 饮食 2015年度最佳综合饮食方式

编辑:小豹子/2018-07-13 01:38

  原标题:2015最佳饮食方式

  [导读] 在美国U S News & World Report 年度饮食方式评比中,DASH 饮食,得到全美22 位医学营养专家的肯定,在35 种饮食方式中脱颖而出,连续5 年被评为年度最佳综合饮食方式。

  DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富凤凰彩票欢迎你(fh643.com)含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

  如果坚持DASH 饮食,你可以在短短两周之内就达到降血压的效果。长远来看,收缩压将降低7 至12 个mmHg,这将显著降低健康风险。

  除此之外,DASH 饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则,这也是为什么它会被评为年度最佳综合饮食方式的原因之一。

  虽然DASH 饮食并非减肥饮食,但它能帮你选择更健康的食品,所以你可能也能达到「意想不到」的减肥效果。

  饮食原则

  1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

  2.减凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;

  3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

  4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

  DASH 饮食方式,减钠是关键。在标准DASH 饮食(每日可摄入2300 mg 的钠)之外,还有低钠版(每日可摄入1500 mg)的可供不同的健康需求选择。

  当然,这两种版本的DASH 饮食都大幅地减少了传统饮食中的钠摄入量,比如说,WHO 建议每人每日钠的摄入量不超过2000 mg(约盐5 g),而我国居民平均钠摄入量,更是WHO 建议值的2 倍以上。

  该怎么凤凰彩票官网(5557713.com)吃?

  让我们来看看以2000 大卡为标准热量设计的每日DASH 饮食。你可以根据自己每日所需的热量,按比例调整食物的量。

  3个小贴士帮你开始DASH 饮食

  1.慢慢来,比较快。你可能已经注意到,低盐食物吃起来不一样。如果你觉得它们太过寡淡无味,请逐渐减少烹饪中的盐,直到达到你希望的低钠目标。不用着急,你需要给你的味觉适应时间。一般来说,可能需要几周才能习惯低盐饮食。

  2.加上运动。除了开始DASH 饮食之外,更多的运动可以帮助你更好地达到降血压、保持健康的目标。

  3.如果你在坚持DASH 饮食凤凰彩票网(fh643.com)的过程中遇到困难,请咨询专业医生或营养师。