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2015年上海体育中考前该注意什么饮食和注意事项?

编辑:小豹子/2018-07-08 17:35

  上海中考网 今天开始各区将陆续开启2015年度的中考体育考试。一天的时间可能我们并不能有质的提高,但注意一些容易被忽视的细节和技巧,却可以让我凤凰彩票官网(5557713.com)们发挥出平时200%的水平。

  考前一天的饮食

  可以吃的东西:面点,谷物,水果,根茎蔬菜。

  不该吃的东西:各种猪肉以及相关食品,如需食用肉类,建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。

  考试当天的饮食

  葡萄糖:在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升,这样可以有效防止运动性脱水。

  红牛:红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,提前20-30分钟喝是要等咖啡因的吸收。

  维生素C:维C促进物质代谢,并且可以抗疲劳,增加体力。

 凤凰彩票欢迎你(fh643.com) 小贴士:

  考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳神,那感觉,你懂的!

  热身运动怎么做?

  身体“暖和”了,才易从“静止状态”进入“运动状态”。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。

  一般来说,热身做到全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。拉筋一定需要,不然长跑项目中容易崴脚!凤凰彩票网(fh643.com)

  衣着方面注意事项

  首先要注意着装,考试当天衣服要宽松简洁便于活动,最近日间温度大概在15到20度左右,建议考生上身穿长袖,下身穿短袖。

  鞋子的话,不要穿硬底鞋,袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。考试间隔准备好备用衣物,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。此外切记,考试前一定要裤带鞋带系牢,否则不仅影响成绩还影响形象的哦!

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